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Natural Medicine Digest
中華自然醫學健康促進實踐體驗分享
張俊益
美國自然醫學研究院副研究員
2026/01/22
我是張俊益，退休前職業是資訊軟體工程業者，因長期爆肝工作、案牘勞形，時間久了就累積一身的病，肥胖肚大中廣(163cm高，80公斤重)、心血管問題、三高、氣喘、尿路結石、攝護腺肥大，腰椎滑脫、坐骨神經壓迫、失眠多夢健忘、睡眠呼吸中止、夜尿頻繁、怕冷、手脚冰冷等等，恰好符合中醫所說的積勞久病耗損，陰陽、氣血、營衛俱不足，五 臟皆成虛弱的表現。自退休後，除了三張慢性處方簽之外，奔走在大醫院各科門診之間，始終得不到妥善的醫療效果。大約61、62歲起，健康快速敗退明顯，身體各個環節輪流出狀况。
當時心想，我才六十歲出頭，這往後的日子恐怕會越來越難過，慢性病問題越來越棘手。心念一轉，努力研習自然醫學及中醫的各種養生治病防病的知識，一方面是爲了日常生活飲食起居減少踩到地雷，另一方面也寄望藉由中華自然醫學調理、養生之道，能把身體調理好。
經過自我沉澱，檢討自己的狀態，依照「節醫減藥，體內環保三六八健康促進系統工程」，擬定了逆轉慢性病的計劃，從飲食、運動、保健食品、中醫藥調理等，同時並進的知行合一：
每日吃靈芝+花粉打底：
靈芝解毒、護肝養肝、調節免疫等，它能幫助我降低每天一大把西藥副作用，保護肝腎功能；
花粉：中醫講肥人多濕，濕的人腸道功能差，營養不均衡，在我減肥時，花粉富含微量營養素，讓我在減低食量之餘，不會連微量營養素也攝取不足，對攝護腺肥大、夜尿、頻尿，有顯著改善作用。
腸胃脹氣：這方面我採取吃酵素、及益生菌，搭配午晚餐，餐後步行一小時，幫助消除脹氣。
水腫：當時我腰圍超過100公分以上，長年伏案久坐，中焦水濕積聚、下肢浮腫，明顯水液代謝不良。我採取每日服用黑木耳、枸杞、茯苓、桂枝、白朮、甘草來健脾除濕。其中黑木耳、枸杞、茯苓採用「蘇生123方」。
消脂肪：我肥胖的歷史已有十數年，難免內臟脂肪會肥厚，這方面飲食上，我減吃所有碳水化合物，米飯每餐吃100克，熱量不足之處多吃一點肉類及大 量的蔬菜，但整體維持吃七八分飽。同時因爲每餐減食，下一餐會提早餓，所以餐跟餐之間忍耐饑餓半小時到一小時，饑餓時可誘導「細胞自噬」，再以走路運動燃燒脂肪。
高血壓的改善：除了飲食調整及運動之外，爲了改善心血管的品質，我採取服用消減血管斑塊的「蘇生酶」，該產品組方是蠶絲蛋白酶、納豆激酶、丹參、紅景天的複方。
活動筋骨、活絡氣血：
我每天走路，維持一天合計能有萬步以上，同時在走路時配合腹式呼吸吐納，達到有氧運動。同時每次走完路都做伸展柔軟體操，拉筋伸展，以活絡經絡。
除此之外，每周兩次打桌球，以達到一定程度的運動强度，以達到氣血通、汗腺通的效果。
注重每日排便，清空腸道：這方面前述酵素加益生菌，異麥芽寡糖，能起到一定程度的效果之外，就靠多吃蔬果及多走路來維持。
參與體內環保「清腸胃 淨肝膽」活動：這是防止膽管瘀塞的保健方法，到目前爲止，參加了4次「清腸胃 淨肝膽」營的活動。
中藥調理部份：
原本心氣虛，走路易喘，這部份服用中藥炙甘草湯。
原本腰椎滑脫、坐骨神經壓迫、夜尿頻繁、怕冷、手脚冰冷等，顯示腎陽虛相關的症狀，這部份服用中藥八味地黃丸。
以上幾項要點，實際上是參考了中華自然醫學「節醫減藥 體內環保三六八健康促進系統工程」【注】其中，六通、八換的觀念，六通包括觀念通、二便通，經絡通、膽管通、氣血通、汗腺通，這六通全部做到；八換當中，我已做到六換：即換思路、換觀念、換習慣、換飲食、換保健產品；以及做到改善了生活習慣、保持體內微生物共生關係、營養均衡、有氧狀態、水的代謝等多項要素。
在爲期兩年多的過程當中，獲得改善成果如下：
減肥成功：在不斷食、三餐照常而不減餐的情况下，兩年體重從80公斤減到剩下66公斤(每個月降低0.5公斤，等速下降)，並保持體重已有四年多，目前體重66公斤，並未複胖。
睡眠呼吸中止：擺脫了肥胖後，也就擺脫了睡眠呼吸中止，不再有晨起仍感疲倦的現象。
睡眠品質的改善：睡眠呼吸中止改善後，整個睡眠品質大量提升，失眠多夢的狀况也大幅改善。
腿脚積水浮腫：本來脚踝一按壓下去，就凹陷無法立刻復原的狀况不再。脚部積水的改善，代表心腎功能的恢復。
夜尿頻繁改善：目前夜尿頻繁問題大幅改善，夜尿從一夜4~5次，改善到1~2次。
氣喘的部份：在心腎功能改善之後，呼吸的功能也跟著得到明顯改善。往常需口服氣管擴張劑、類固醇的情况，現在已不需要。運動時也不會很快就出現氣短現象。
三高的改善：
高血壓改善：目前在逐步減少靠西藥控制的情况下，平均收縮壓比改善前大約穩定地降了15-20(約從160多降至140多)，舒張壓降了5~10(約從95左右降至85~90之間)。
高血脂改善：原本慢性處方簽，醫師開立降血脂藥。在體重降下來後，血脂已在標準值範圍內，未達健保給付標準，醫師不再開立降血脂藥，如此大約已有兩年的時間。
上述各項改善卓著，另外在精氣神好到看得到，鄰居朋友都來問是如何辦到的？這幾年來的心得是，中華自然醫學，「三六八健康促進系統工程」這套理論及方法論，實在值得信任與推廣。
何按：
當今社會，像張先生這樣患有多種慢性病的中、老年人不在少數，以臺灣爲例，臺灣持有慢性病連續處方簽（慢簽）的人數與件數隨著人口老化逐年攀升，根據健保署2025年的統計，去年臺灣就有 1,372萬人 領過慢性病處方簽，平均每人一年4張慢簽，在長者中，更有一半的人同時吃5種以上西藥。換句話說似乎每兩位長者，就有一位正在長期吃藥；回診時，醫師再視其症狀續開處方，並叮囑不可隨意斷藥。因此，藥袋裏的藥，成了每天生活的一部份，好像不吃，就哪裏不對勁。
美國著名的腦神經科專家威廉.菲爾波特（Dr. William Philpott 1919-2009）累積他數十年的臨床經驗，著有『腦過敏』（Brain allrgies）乙書，在其阿茲海默氏症的臨床追踪乙文指出：「除頭部創傷之外，各種藥物，不只是治療各種腦疾的藥，連降高血壓藥、糖尿病藥、安眠藥、腸胃藥也不例外，長期服用會大幅度地提高老來失智、失憶和失能的危險性。」依此警言，只會長期以西藥控制病症，其實是讓已患有慢性病的人〝溫水煮青蛙似的〞慢慢步上「長照」之路。臺灣的統計國人不健康的餘命已經近八年之久。
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任何人一旦歩上「長照」之路，除了自己得承受帶病延年之苦外，拖累了家人，也造成了龐大的經濟負擔。根據臺灣人壽內部統計資料，「長照」費用包含看護、營養品和尿布等被照顧者長期性支出，每月約NT$3萬元～8萬元（約折合人民幣6仟9佰元～1萬6仟8佰），輪椅、電動床、氣墊等一次性支出約NT$5萬元～9萬元。依據衛生福利部統計，國人一生中平均「長照」需求時間約7.3年，算下來家人至少要準備NT$268萬元～710萬元費用（這還不包括政府健保的支出）。臺灣目前需要長期照顧「長照」的人口已接近90萬人。臺灣政府的長照經費隨需求大幅飈升，2025年長照服務基金編列已達NT$927億元，預計至「長照3.0」將突破千億規模，2026年規劃更將整體預算提升至NT$1153億元。主要補助「長照四包錢」（居家、日照、專業服務、輔具與喘息），NT$1153億如果平均分攤到90萬需要「長照」者的身上，平均每個人消耗的社會資源是NT$12萬8仟元（約折合人民幣2萬9仟元）。
然而以張先生的例，儘管諸多慢性病纏身，通過實踐「節醫減藥 體內環保三六八健康促進系統工程」的努力而大幅逆轉了諸多慢性病，平均每月花的費用約是NT$1萬4仠~1萬7仟之間（約折合人民幣3仟2佰元～3仟9佰元）。。如此把錢花在慢病逆轉之上，是不是比等歩入「長照」之後花大錢躺在病床上，坐在輪椅上，不知這樣的〝算盤〞要怎麽打……更何況健康無價。
以在下何永慶今年76歲，從預防勝於治療的角度，我每天早上吃3到5粒靈芝，花粉5袋（25g）晚上睡前吃靈芝3到5粒，藍藻20粒（4g），平均每月的費用約在NT$1萬之內（人民幣約2仟上下），而常年保持血壓正常（收縮壓不超過130，舒張壓不超過80，心率60上下），血氧約98上下，沒有「三高」的困擾，保持晨間練武習慣，健康狀態自我感覺良好。
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感謝張先生以上的經驗分享！從他諸病纏身的狀况通過自省、自悟而認同「節醫減藥 體內環保三六八健康促進系統工程」，並知行合一，兩年多的時間基本上逆轉了諸多慢性病症。雖然只是諸多個案之一，觀念正確，方法得當，慢性病大多數是可防治與逆轉的。相信張先生只要做對的持續做、吃對的持續吃，假以時日，一定可不再依賴西藥的控制而完全康復如初。
【注】
節醫減藥；節西醫之醫，減西藥（Drugs）之藥，因爲藥（Drugs）與毒是同義詞，而非法義詞，詳見《90%的藥都不能吃》日本名醫岡本裕醫生著，及《勇敢斷藥才有活路》日本內科醫生內海聰醫生著。但並非主張已經在服藥的三高患者立即停藥，而是如張先生一樣，先改變思路，改正生活作息、飲食起居，輔以中醫或自然療法的理、法、方、藥、食等，再慢慢遞减西藥的服用量，最終的身體機能全部正常後，自然不必再服用任何西藥（Drugs）。
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2.體內環保三六八健康促進系統工程：
三流循環（生命三元合一或一體三要素）：
物質流、能量流、信息流。
六通（歩驟）：
1〉觀念通 2〉二便通 3〉經絡通
4〉膽管通 5〉氣血通 6〉汗腺通
六個自我（認知：生命的本質特徵）
1〉自我生成 2〉自我複製 3〉自我更新
4〉自我調節 5〉自我療愈 6〉自我適應
八換（方法）：
1〉換思路 2〉換觀念 3〉換習慣 4〉換飲食
5〉換好水 6〉換環境 7〉換運動 8〉換保健品
綜上所述，謹以前新加坡總理 李顯龍在國會談及健康議題時，
回答健康是什麽？